U3F1ZWV6ZTI3OTMzNjIzMjkyMDE4X0ZyZWUxNzYyMjk0NTAxNjk5OA==

افضل تطبيقات التمارين المنزلية بدون معدات

 التمارين المنزلية بدون معدات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته زوار موقع تطبيقي  سوف نتكلم اليوم عن أفضل التطبيقات المجانية و المدفوعه للتمارين الرياضية في المنزل بدون معدات 

افضل تطبيقات التمارين المنزلية بدون معدات
افضل تطبيقات التمارين المنزلية بدون معدات


تطبيق الروتين للياقة اليومية مجاني تمامًا

ليس هناك شك في أن ممارسة الرياضة أمر حيوي. لا يمكن أن تكتمل محاولات الحفاظ على نمط حياة صحي بدون ممارسة التمارين الرياضية.

دائمًا ما يعوق ضيق الوقت ، مما يمنعنا من زيارة الصالات الرياضية والصالات الرياضية. يجب عليك اختيار برنامج لياقة منزلية لا يتطلب مساعدة متخصص.


فيما يلي ستة تطبيقات للياقة البدنية لمساعدتك في العثور على روتين تمارين يناسبك:

 تطبيق Noom

ستة تطبيقات تساعدك في ممارسة الرياضة في المنزل

يحتوي تطبيق Noom على مجموعة متنوعة من الأدوات التي تساعدك في تطوير نمط حياة صحي ، بما في ذلك نظام غذائي قابل للتخصيص وأنشطة روتينية.


هذا البرنامج ، الذي طوره فريق من الأطباء وعلماء النفس وأخصائيي التغذية والمدربين الشخصيين ، يعلمك مناهج فعالة لتعديل السلوك من خلال المقالات اليومية والتحديات التفاعلية.


الخصائص المهمة:


يمكّنك التدريب المرن من مساعدتك في تحديد الأهداف قصيرة وطويلة المدى وتحقيقها.

سيقدم لك مدربك ملاحظات شخصية بناءً على الأنشطة والتطوير داخل التطبيق.

أدوات تتبع الوزن والنظام الغذائي والتمارين الرياضية

توفير معلومات تفاعلية للمساعدة ، بما في ذلك أكثر من 250 مقالة جديدة.

مع قاعدة بيانات الغذاء الأكثر شمولاً المتاحة وأكثر من 500000 خيار تسجيل طعام إضافي

يوفر استراتيجيات نفسية مثبتة علميا لخداع جسمك لتكوين عادات صحية بسرعة أكبر

يتوفر برنامج التمرين هذا للتنزيل مجانًا على متجر Google Play لمستخدمي Android وعلى متجر iTunes لمستخدمي iPhone و iPad ، ولكنه يتطلب عمليات شراء داخل التطبيق للوصول إلى جميع الوظائف.



-2  تطبيق six Pack in 30


يعد تطبيق 30 Six Pack in يومًا من أهم التطبيقات المتاحة لفقدان الوزن وبناء العضلات ، حيث يوفر مجموعة متنوعة من التمارين التي ستساعدك على نحت جسمك وفقدان دهون البطن في 30 يومًا فقط ، من خلال السماح لك بممارسة الرياضة في اي مستوى بدون استخدام الاجهزه الرياضيه.

يتضمن هذا البرنامج مجموعة متنوعة من التدريبات المثالية للمستخدمين من جميع القدرات ، مع زيادة شدتها تدريجياً ، ويمكن إجراؤها في المنزل أو في أي مكان آخر وفي أي وقت.


يشتمل البرنامج على رسومات و فيديوهات توضح كيفية القيام بكل تمرين بأمان ونجاح.

البرنامج متاح مجانًا على متجر Google Play لمستخدمي Android وعلى متجر ITunes لمستخدمي iPhone و iPad.




   تطبيق Gixo



يعد Gixo أحد أفضل التطبيقات لتحفيزك على ممارسة التمارين في المنزل ، حيث يبث جلسات تدريبية مباشرة مع مدربين حقيقيين ، بدلاً من مجرد الصور ومقاطع الفيديو.


يوفر gixo دروسا لجميع مستويات اللياقة البدنية ، من المبتدئين إلى المحترفين  ، مع ما يصل إلى 19 ساعة من الجلسات الحية يوميًا و 180 ساعة في الأسبوع ، بالإضافة إلى مئات التدريبات حسب الطلب.


بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من التدريبات مثل الجري والمشي والتمارين الرياضية وتمارين رفع الأثقال و اليوغا . 


البرنامج مجاني للتنزيل لمستخدمي Android على متجر Google Play ولمستخدمين iPhone و iPad على متجر iTunes ، ولكنه يتطلب عمليات شراء داخل التطبيق للوصول إلى جميع الميزات.




 تطبيق برامج تمارين رياضية لمدة 8 أسابيع ومخطط وجبات fit8


يرشدك 8fit نحو أسلوب حياة أفضل وأكثر نشاطا باستخدام استراتيجيات محترفي اللياقة البدنية.


الخصائص المهمة:


مخططي الواجبات المنزلية الأسبوعي يعرض مجموعة متنوعة من الوصفات المغذية

قدم بدائل لجميع المكونات في كل وصفة.

تمارين لفقدان الدهون

تمارين لتنمية العضلات

ممارسة التعليم مع أشرطة الفيديو التفاعلية

البرنامج متاح للتنزيل المجاني على متجر Google Play لمستخدمي Android ومتجر iTunes لمستخدمي iPhone و iPad.




 5- تطبيق المدرب الافتراضي و  المحترف Virtual PrO


برنامج Virtual Trainer PRO هو البرنامج المثالي للأفراد الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، حيث يتضمن أنشطة مفيدة.


يحتوي هذا البرنامج على أكثر من 700 مقطع فيديو تدريبي يحتاج إلى القليل من المعدات ومناسب للمستخدمين من جميع مستويات اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إنشاء تمارينك الخاصة باستخدام واجهة المستخدم. تعتبر التمارين في البرنامج فريدة من نوعها ، حيث تم إنشاؤها بواسطة بعض مدربي اللياقة البدنية الأكثر شهرة في العالم.


يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من أساليب التدريب ، بما في ذلك التمارين الرياضية لمدة سبع دقائق ، والتمارين الرياضية ، ورفع الأثقال المستهدف.

البرنامج متاح للتنزيل مجانًا عبر متجر iTunes لمستخدمي iPhone و iPad ، ويمكنك أيضًا الاشتراك داخل التطبيق لفتح جميع الإمكانات.




6- تكنوجيم "ممارسة روتينية Technogym "


Technogym هو برنامج للياقة البدنية يتضمن مجموعة متنوعة من الميزات التي تساعدك في الحفاظ على نمط حياة صحي. إنها مختلفة قليلاً عن تطبيقات اللياقة الأخرى.

يمكنك هذا التطبيق من قياس شدة أنشطتك وتحليلها باستخدام مؤشر Movergy ، وهو مؤشر جديد يمكنك من تحديد مستوى نشاطك على مدار اليوم ، حيث يشمل جميع الأنشطة مثل تشغيل outdoo

rs أو ركوب الدراجة مع الأصدقاء أو المشاركة في ممارسة الرياضة.


ومن خلال منطقة التمرين ، سيوصي البرنامج بتمرين مخصص لك كل يوم ، وإذا كنت ترغب في تغييره ، يمكنك فقط النقر فوق "تحديد التمرين" للوصول إلى جميع التمارين المصنفة حسب الاحتياجات والمستوى. نتائج.


هذا التطبيق متوافق مع Apple Health بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من التطبيقات والأجهزة الأخرى ، بما في ذلك Fitbit و Garmin و  Map My Fitness و Runkeeper و Strava و Withings.



أفضل التطبيقات المدفوعه للتمارين الرياضية في المنزل. 

عندما لا تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، تعد تطبيقات التمارين المنزلية طريقة ممتازة لبدء الحركة. ومع ذلك ، قد يكون تحديد أي منها جدير بالاهتمام أمرًا صعبً. يمتلئ كل من App Store و  Google Play Store بالتطبيقات التي تعد بمساعدتك على تحسين مرونتك ولياقتك في المنزل ، ولكن الأفضل فقط يتم إنشاؤه بواسطة متخصصين معتمدين لديهم فهم حقيقي لما يشكل تمرينا آمنا وناجحا.




تتضمن أفضل تطبيقات التمارين المنزلية تعليمات مباشرة من خلال الفيديو أو الصوت (أو كليهما) ، بالإضافة إلى التشجيع من مدربين حقيقيين كلما تحسنت. بالإضافة إلى ذلك ، يقدمون مجموعة متنوعة من الأفكار التدريبية المختلفة لضمان عدم الشعور بالملل أبدًا ، بالإضافة إلى القدرة على تصميم أنظمة مخصصة وتتبع تقدمك.


ستتطلب بعض الإجراءات الروتينية بعض المعدات الأساسية ، مثل سجادة اليوجا والأوزان وشرائط المقاومة ، بينما قد لا يتطلب البعض الآخر أكثر من ذلك.


سننظر في التطبيقات التي توفر تمارين يمكنك القيام بها في المنزل ، بينما يقدم الكثير منها أيضًا الأفكار والمساعدة والدعم لممارسة الرياضة في الخارج أو في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بتضمين مزيج من البدائل المجانية والمدفوعة لضمان وجود شيء ما لأي ميزانية.


بيلوتون  Peloton 

تمارين الغزل ، والمشي ، وعدد كبير من الأنشطة الأخرى

تشتهر بفصول التدوير وجلسات التدريب الحية ، والتي يتم تضمينها جميعًا ودقتها في التطبيق. هناك أيضًا الكثير للاختيار من بينها ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الإجراءات التي تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات.


تنقسم الفصول الدراسية إلى أنواع من الأنشطة ، مثل القوة و اليوجا والقلب والتأمل. يتم تصوير كل منها بشكل صحيح في الاستوديو ، مع وجود مدربين متحمسين يقدمون التشجيع والنصح بشكل كبير على طول الطريق.


يمكن الوصول إلى الجلسات الحية بمجرد النقر على أيقونة "الجدول الزمني" وتستمر ما بين عشر إلى ستين دقيقة (معظمها نصف ساعة). يتم الإشارة إلى تكرار الجلسات المسجلة مسبقا بواسطة المصطلح "Encore". للانضمام ، ما عليك سوى الضغط على مربع الاختيار على اليمين.


على عكس غالبية تطبيقات التدريب المنزلي ، تتميز Peloton أيضًا بأنشطة خارجية. هذه سماعات صوت فقط ، لذا يمكنك فقط توصيل سماعات الأذن الخاصة بك ووضع هاتفك في شارة أو جيبك. هناك أيضًا مجموعة متنوعة من التمارين المتاحة ، بدءا من التدريبات الشديدة على HIlT إلى المشي السريع.


بالإضافة إلى ذلك ، تستضيف بيلوتون الآن تحديا قائما على التمرين يسمى بيلوثون لإفادة مبادرات الإغاثة العالمية من الجوع. ينقسم المدربون البالغ عددهم 33 في بيلوتون إلى ستة فرق ، يقوم كل منهم بتدريس الدروس في يوم مختلف. اختر واحدا للانضمام إليه ، وحقق أهدافك الأسبوعية ، وشجع زملائك في الفريق وادعمهم ، وستمنح Peloton أحد شركائها غير الربحيين كل أسبوع. يتوفر مزيد من المعلومات على موقع Peloton على الويب (يفتح في علامة تبويب جديدة).


إذا كنت تمتلك دراجة Peloton ، فسيتم تضمين اشتراكك في التطبيق. إذا لم يكن لديك حساب ، فيمكنك الانضمام للحصول على عضوية رقمية مقابل 12.99 دولارا أمريكيا / 12.99 جنيها إسترلينيًا (حوالي دولار أسترالي) كل شهر ، وهو سعر معقول إلى حد ما نظرًا لكمية المحتوى المضمنة وتكرار العناصر الجديدة أدخلت. غير متأكد؟ تتوفر نسخة تجريبية مجانية مدتها 30 يومًا لاختبارها أولاً.


  تطبيق Aaptiv 

بينما تستخدم غالبية تطبيقات التمارين المنزلية الأفلام لتوضيح الشكل المناسب ، يرشدك Aaptiv خلال كل إجراء ، مما يلغي الحاجة إلى حمل هاتفك أو جهازك اللوحي وإلقاء نظرة خاطفة على الشاشة في منتصف امتدادها. ويتضمن أيضًا موسيقى مرخصة ، مما يلغي الحاجة إلى إنشاء قائمة تشغيل في تطبيق منفصل.


عندما تنضم للمرة الأولى ، سيُطلب منك تحديد هدف (مثل الجري بشكل أسرع ، أو تقليل الوزن ، أو ببساطة الحفاظ على لياقتك) وإدخال بعض المعلومات الأساسية حول مستوى لياقتك الحالية وعادات التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم سؤالك عن المعدات التي يمكنك الوصول إليها ، لذلك ستعرض عليك فقط التمارين التي تستخدم المعدات التي تمتلكها حاليًا.


تنقسم التدريبات إلى فئات مثل تمارين القوة والإطالة ، ولكل منها طول متوقع ومستوى صعوبة ، بالإضافة إلى تقييمات المستخدمين لمساعدتك في تحديد اختيارك.


جميع المدربين المقدمين في التطبيق مبتهجون ومشجعون باستمرار لأنهم يدفعونك إلى أقصى حدودك ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا حقًا عند التمرين بمفردك بعيدًا عن مشتتات صالة الألعاب الرياضية الحقيقية.


كل هذا يأتي بتكلفة شهرية قدرها 15 دولارًا / 13 جنيهًا إسترلينيًا (حوالي 26 دولارًا أستراليًا) ، مع خصم متاح للدفع لمدة عام كامل مقدمًا. هذا التزام مالي كبير ، ولكن هناك الكثير معروضًا هنا ، بما في ذلك o

من 3000 برنامج لإبقائك مستمتعًا ومحفزًا ، بالإضافة إلى التحديات الجماعية.


هل أنت مفتون ، لكنك تريد أن تجربها أولاً؟ تتضمن كل عضوية فترة تجريبية مجانية ، ولن يتم تحصيل رسوم منك إذا قمت بالإلغاء قبل انتهاء الفترة التجريبية.


هل أنت مفتون ، لكنك تريد أن تجربها أولاً؟ تتضمن كل عضوية فترة تجريبية مجانية ، ولن يتم تحصيل رسوم منك إذا قمت بالإلغاء قبل انتهاء الفترة التجريبية.


فيتبيت كوتش Fitbit Coach 


يتم تدريس تمارين Fitbit Coach من قبل مدرسين مهرة ومتحمسين (تختار مدربك قبل بدء اختبار اللياقة البدنية) ، الذين يرشدونك خلال كل خطوة مع شرح تفصيلي بالفيديو. هل أنت غير متأكد من كيفية تنفيذ تمرين معين؟ ما عليك سوى النقر فوقه وسيتم إخبارك بكيفية القيام بذلك بأمان (ميزة مهمة إذا كنت تمارس الرياضة بمفردك).


عند بدء تشغيل التطبيق لأول مرة ، سيُطلب منك إنشاء حساب Fitbit (أو تسجيل الدخول باستخدام حساب موجود) ثم إجراء اختبار لياقة لمدة ثماني دقائق. بعد ذلك ، ستتمكن من البدء بشكل صحيح والاختيار من بين مجموعة متنوعة من التطبيقات المصممة لمجموعة متنوعة من الأغراض المختلفة.


يمكنك الترقية إلى Fitbit Coach Premium ، والذي يتضمن المزيد من التمارين والبرامج القابلة للتخصيص بناءً على تقدمك وأهدافك ، والتدريب الصوتي للجري والمشي ، ومجموعة أكبر من المدربين ، ومحطات موسيقية متنوعة. يكلف 9.99 دولارًا / 7.99 جنيهًا إسترلينيًا (حوالي 15 دولارًا أمريكيًا) شهريًا أو 79.99 دولارًا / 79.99 جنيهًا إسترلينيًا (حوالي 122 دولارًا أستراليًا) سنويًا.


لا تحتاج إلى أداة Fitbit الذكية لاستخدام Fitbit Coach ، على الرغم من أن إرفاقها أمر بسيط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربط التطبيقين Facebook و Google Fit ، مما يتيح لك مشاركة تقدمك مع الأصدقاء ؛ حافز رائع آخر للنهوض والتحرك.


 Asana Rebel 


بينما Asana Rebel هو في الأساس برنامج يوغا ، فإنه يتضمن أيضًا ميزات لمساعدتك في تحسين عادات نومك وعادات نمط الحياة الأخرى.


كما هو الحال مع غالبية تطبيقات التمارين المنزلية ، ستحتاج إلى إنشاء حساب وإرسال بعض المعلومات الأساسية عنك (بما في ذلك الطول والوزن والعمر). على الرغم من أنه من المفترض أنك تحاول إنقاص الوزن - فهذا يشجعك على تحديد هدف - يمكنك دائمًا إدخال وزنك الحالي.


في حين أن التطبيق مجاني للتنزيل والاستكشاف من خلال مئات جلسات اليوغا ، فإن الوصول إليها جميعًا يحتاج إلى عضوية مدفوعة. بالإضافة إلى ذلك ، سيمكنك هذا من الوصول إلى جلسات التأمل والتذكيرات المتكررة والتأملات الموجهة للمساعدة في النوم. تبلغ العضوية الشهرية 9.89 جنيه إسترليني ، أو 47.88 جنيهًا إسترلينيًا لمدة عام كامل إذا تم شراؤها مسبقًا ، مما يجعلها واحدة من أكثر تطبيقات التمارين المنزلية المتاحة اقتصاديًا.

 وتخفيف التوتر ، مع تفسيرات دقيقة لمساعدتك في اختيار التمرين الذي يناسب حالتك المزاجية. من الأهمية بمكان اختيار شيء يلبي متطلباتك الفورية ، ومع ذلك يمكنك حفظ أي ممارسات تقدرها بشكل خاص لسهولة الوصول إليها لاحقًا.


بينما يبدو أن العديد من برامج وتطبيقات اليوجا موجهة نحو النساء ، فقد قام صانعو Asana Rebel بتضمين الكثير من التوجيهات من مدربين ذكور ، بالإضافة إلى بدائل لجميع القدرات.


5. تطبيق  Adidas Training and Running


تتمتع Adidas Training and Running بواسطة Runtastic بميزة واحدة على غالبية تطبيقات التدريب المنزلي الأخرى: فهي تتضمن عددًا كبيرًا من الوظائف المجانية. كما قد تعتقد ، يتم دفع علامة Adidas التجارية بقوة طوال الوقت ، لكن هذه ليست مجرد أداة تسويقية - عندما تتم إزالة الخطوط الثلاثة ، يعد هذا برنامجًا رائعًا للغاية.


 


هناك العديد من التمارين المعدة مسبقا المتاحة ، وإذا لم يروق لك أي منها ، فيمكنك صنعها بنفسك عن طريق اختيار أجزاء من الجسم وتحديد الطول - وهي أداة معقولة قد توفر لك الكثير من التمرير.


تسترشد التدريبات بالأفلام والتعليقات الصوتية. يوجد حد أدنى من الكلام التحفيزي في هذا الفيلم ؛ بدلاً من ذلك ، يتم إرشادك ببساطة إلى ما يجب القيام به وإلى متى. في حين أنه من المفيد أن يكون هاتفك على مستوى العين في المرة الأولى التي تقوم فيها بتمرين جديد لمقارنة النموذج الخاص بك بالفيديو المعروض ، بعد أن تحصل على تعليق منه ، ستتمكن من الحصول على التعليمات الصوتية فقط .


تتوفر العضويات المشتراة مقابل 9.99 دولارًا أمريكيًا / 7.99 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا (حوالي 15 دولارًا أمريكيًا) أو 49.99 دولارًا أمريكيًا / 39.99 جنيهًا إسترلينيًا (حوالي 75 دولارًا أمريكيًا) لمدة عام واحد إذا تم دفعها مقدمًا ، ولكن بالنسبة للتمرين الأساسي ، فإن التطبيق المجاني لديه الكثير ليقدمه.


لتحميل احد التطبيقات اضغط هنا 

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

أهلاً بكم في مدونتنا تطبيقي لن يتم نشر رابطك او موقعك

الاسمبريد إلكترونيرسالة